Des outils concrets pour des couchers sereins !

Vous redoutez l’heure du coucher ?

Vous sentez venir le marathon du soir avec ses traditionnels « encore un bisou », « j’ai soif », « j’ai envie de faire pipi », ou le grand classique « je n’arrive pas à dormiiiir »...

Le tout ponctué de petites visites imprévues au salon alors que vous rêviez d’un peu de calme ?

Pas de panique, vous n’êtes pas seuls. Et surtout, il existe des outils concrets, simples et ludiques pour transformer cette période souvent chaotique en moment de douceur… et même de plaisir partagé.

Aujourd’hui, je vous parle d’un outil très sympa qui permet l’investissement de votre enfant, ainsi il se rend acteur de son sommeil : le rituel imagé. Et, pour les plus grands, je vous glisse une astuce bonus très efficace : le système des jetons de rappel, à utiliser dès 3 ans.

Pourquoi tant de difficultés au moment du coucher ?

Entre 2 et 5 ans, l’enfant est en pleine conquête de son autonomie. Le moment du coucher représente une séparation avec ses figures d’attachement, et c’est parfois un peu difficile à vivre. Alors, il teste, il rappelle, il trouve mille excuses… Pas pour embêter, mais pour gagner un peu de temps, un peu de lien, un peu de vous...

Un peu de vous…

S’ajoute à cela des soirées souvent bien remplies : bain, repas, rangement, devoirs du grand… Et parfois, il ne reste que peu de place pour un vrai moment de connexion avec son enfant.

Résultat : il cherche à combler ce manque… au moment de dormir.

Et si on misait tout… avant l’endormissement ?

Le secret d’un coucher plus serein, il se joue bien avant le dodo.

Voici quelques conseils pour poser des bases solides :

-      Avancez un peu le repas (vers 18h30/19h si possible)

-      Rangez les téléphones et coupez les écrans

-      Accordez un vrai moment de jeu et de rires avec votre enfant : 10 à 15 minutes suffisent à remplir son réservoir affectif.

Cela peut paraître anodin, mais ce moment de complicité change tout. Un enfant qui se sent vu, entendu, aimé… est un enfant plus disponible pour se séparer. C’est un peu comme mettre de l’amour en avance sur le compte du soir.

Le rituel imagé : un outil visuel et ludique

Le rituel du coucher est une séquence prévisible et répétée, qui aide votre enfant à passer du monde de l’éveil à celui du sommeil. Mais parfois, ce rituel s’étire… jusqu’à l’épuisement de tout le monde.

Avec un rituel imagé, vous proposez un cadre clair, visuel, stable et rassurant. Votre enfant voit les étapes et comprend mieux ce qui se passe, ce qui vient ensuite, et surtout… quand ça se termine.

Exemple de rituel type pour un enfant de 2 à 3 ans :

• Se brosser les dents

• Passage aux toilettes

• Mettre le pyjama

• Lire une histoire

• Faire les câlins

• Dire bonne nuit, une phrase magique et rassurante, l'enfant est dans son lit…

  
  

Chaque carte représente une étape. Vous pouvez créer votre propre étapes ensemble ou utiliser celle du rituel imagé fournies. Ensuite, le matin ou vous souhaitez mettre en place le rituel imagé; coller les images ensemble, sur un support et faire avancer une petite mascotte (comme la petite renarde, dans mon fichier téléchargeable…) au fur et à mesure. Cela rend le rituel concret, amusant et engageant.

L’enfant devient acteur de son coucher. Il participe, il choisit l’ordre, il est valorisé, c’est lui qui déplace la petite renarde. Et surtout, il sait que quand la mascotte est couchée dans son terrier… lui est couché dans son lit et c’est terminé !

Et les rappels alors ? L’astuce des jetons (à partir de 3 ans)

Pour les enfants dès 3 ans, vous pouvez proposer un petit outil complémentaire, si vous sentez qu’il est compliqué de mettre en place le rituel imagé: le système des jetons de rappel.

L’idée ?

Donner à votre enfant 3 jetons (physiques ou dessinés) en début de soirée.

Il a le droit de les utiliser pour vous appeler s’il a vraiment besoin de quelque chose : un bisou, une dernière question, une soif oubliée…

Chaque jeton = 1 rappel autorisé

Une fois les 3 jetons utilisés,

le contrat est clair : plus de rappels. On dort.

Cela fonctionne très bien à partir de 3 ans, quand l’enfant est capable de comprendre une règle simple et de se projeter dans la conséquence de ses choix. Avant cet âge, le concept est souvent trop abstrait.

Et surtout, valorisez ses réussites !

Quand il n’a utilisé qu’un ou deux jetons, et même les 3 au début félicitez-le le matin. Vous pouvez aussi faire un petit tableau de réussite avec des étoiles ou des autocollants, un chemin de réussites, ou bien encore un bocal de réussite pour le motiver, en gardant toujours une approche bienveillante et sans pression.

En résumé :

Le rituel du coucher est une transition à soigner.

Le rituel imagé donne un cadre rassurant et visuel.

Les jetons de rappel (vers 3 ans) aident à poser des limites douces mais claires.

Et surtout : l’attention positive avant le coucher reste la clé.

Et si vous souhaitez aller plus loin, je propose des accompagnements personnalisés pour vous aider à mettre en place ces outils et les adapter à votre famille.

Parce que chaque famille est unique, et que le sommeil peut (re)devenir un moment de paix et de douceur.

Derniers petits conseils pratiques :

Si certaines demandes reviennent chaque soir de façon systématique – par exemple boire un peu d’eau, avoir de la lumière, ou vérifier la présence d’un doudou – pensez à les anticiper en amont du coucher. Cela peut passer par des petites astuces simples : poser une gourde sur la table de nuit, installer une veilleuse dans le couloir ou préparer le lit avec les peluches préférées.

Mieux encore, intégrez ces étapes directement dans le rituel imagé !

Ainsi, elles deviennent des habitudes rassurantes, prévues et ritualisées, plutôt que des prétextes à rappeler papa ou maman une fois la lumière éteinte. Votre enfant sait que tout a été fait pour qu’il passe une bonne nuit, et cela l’aide à rester sereinement dans son lit…